I 10 segreti della buonanotte

A volte risolvere i problemi di insonnia è facile. Basta seguire le norme dell’igiene del sonno che ci aiutano a cambiare alcuni comportamenti per favorire un riposo di qualità.

Messe a punto dalla comunità scientifica, queste regole servono a favorire il riposo notturno e sono particolarmente utili in tutti quei casi in cui l’insonnia, le difficoltà di addormentamento e/o mantenimento del sonno e il cattivo riposo sono riconducibili - anche solo in parte - a comportamenti e abitudini errate di cui non siamo consapevoli.

Stanza

La stanza da letto e le attività che svolgiamo al suo interno possono influenzare il sonno:

Utilizzala solo per dormire.
Non studiare, lavorare, guardare tv o computer

Rendila sufficientemente buia, silenziosa, con temperatura e umidità ottimali.
Fai che letto e materasso siano comodi

Cibi e bevande

Giorno e notte sono collegati, quindi ciò che mangiamo influenza il nostro sonno

Evita bevande stimolanti
(tè, caffè, cola, cioccolata...) in ore tardo pomeridiane e serali

Evita pasti serali abbondanti,
calorici o ad alto contenuto proteico (carne, pesce)

Evita alcolici e fumo di tabacco nelle ore serali

Autocontrollo

Un buon sonno notturno è facilitato da un po’ di autocontrollo diurno

No ai sonnellini diurni e dopo cena
(es. sul divano davanti alla tv)

Non intraprendere attività impegnative o coinvolgenti sul piano mentale o fisico nell’ora prima di coricarsi

Evita bagni o docce calde nelle ore serali

Tempi e regolarità

Come abbiamo visto, sonno e veglia sono ritmici, ciclici, in armonia. Per questo il sonno ama la regolarità

Tenta di coricarti e di alzarti a orari regolari per quanto possibile

Resta a letto solo il tempo necessario per dormire.
Se stenti a prendere sonno non restare a letto più di 10 minuti ma alzati e svolgi attività rilassanti. Non guardare la sveglia e nel caso toglila dal comodino… Al risveglio del mattino non restare a letto più del necessario